记录不需要每天完整
有些日子适合写一段长文，有些时候只需要一句话。关键是保存当时真实的感受和背景，而不是把每次变化都包装成明确结论。可以写下正在经历的事情、已经尝试的方法、仍然没有答案的问题，以及准备继续观察的方向。
生活感受与阶段变化
描述具体事件通常比概括情绪更容易理解。可以说明什么发生了变化、你怎样发现、哪些因素仍然不确定。对暂时无法处理的内容，先保存为个人记录，不必急于公开寻求评价。
个人目标与行动计划
目标应当与当前时间、资源和身体状况相适应。把想变得更好改写为下一周可以完成的一个行动，并记录执行后的真实感受，而不是只保留结果。
值得纪念和最近学会的内容
纪念不一定意味着公开全部细节。可以保留一张物品照片、一段天气描述或自己的感受。记录学习来源、理解过程和仍需核对的地方，引用时尊重版权。
公开前检查范围
当记录涉及家庭、工作、健康和关系时，应减少对他人的可识别信息。不要公开未经允许的聊天内容、照片和身份资料，也不要公开身份证件、电话号码、精确住址、单位、银行卡、支付信息或验证码。
使用建议
给一篇手记找到合适边界
记录权应始终留在自己手中。
先写事实
说明今天发生了什么，以及你真正注意到的细节。
再写感受
描述自己的体验，不替他人下结论，也不公开对方隐私。
确认可见范围
涉及位置、家庭、健康或财务时，选择更小范围或仅自己可见。
常见问题
进一步了解日常手记
不知道写什么时怎么办？
可以从今天发生了什么、我注意到什么、下一步准备做什么三个问题开始。即使只回答一个，也已经是一段完整记录。
记录情绪会不会暴露太多？
可以只写自己的感受和需要，不必公开事件中的全部人物与细节。涉及他人时减少身份信息，并选择更小的可见范围。
旧手记需要定期检查吗？
建议定期回看，确认其中是否包含已经变化的联系方式、位置、单位或其他敏感资料。对不再适合公开的内容，可以调整范围或删除。
把记录权留在自己手中
请根据内容性质选择可见范围，尊重他人隐私并遵守所在地法律法规。